2 w tygodniu

Już powoli mi schodzi ;p 2 dni DNT w tygodniu to już tak jakby ciśnienie zeszło xd Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-04-15 12:34:28

Już powoli mi schodzi ;p 2 dni DNT w tygodniu to już tak jakby ciśnienie zeszło xd Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-04-15 12:34:28 Jeszcze nie mów hop... Dopiero środa xD

[...] umiałem... Zwyczajnie mnie to denerwowało że nie dawałem z siebie tyle ile mogłem. Jak już to wolę zrobić jeden dzień off więcej no ale tego też nie robię bo jak max 2x w tygodniu jest off to jest dobrze. Wiesz, ja uważam że jak ktoś jest "on" to ciężko o jakieś przetrenowanie. I teraz jest moda na deloady najlepiej raz na miesiąc. No ale [...]

[...] ogólnie zakwas na pośladzie, dwugłowym i łydce mocno dają się we znaki :) to chyba dobry znak :) Przywodziciel też fajnie czuję, przy Legs 1 też muszę go dodać :D żeby raz w tygodniu go robić :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g pierś + 50g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś + 50g ryż 4. 275g pierś + 50g ryż 5. 275g pierś + [...]

4.04.2022 6 Tydzień Redukcji Waga: 117,7kg Cardio: 5x 45min ew Hej i witam w szóstym tygodniu redukcji ;)  W tym tygodniu w dni treningowe -40g węgli w dni treningowe i -5g tłuszczy a w dni bez treningu -15g tłuszczy ;)  Waga w górę ale jakoś tutaj mnie to nie męczy zbytnio bo to tylko cyferki ;)  Ogólnie to z nogą już lekko lepiej, czuje ją [...]

[...] czy serie łączone. Starałem się nie szaleć z obciążeniem tylko czuć to wszystko. Jakoś to było :) Jutro off :) I tym sposobem uwaga :D zrobiłem tylko 4 treningi w tym tygodniu :o toż to aż niemożliwe xD Dobra koniec beki ;p Bo beka to się ze mnie zrobiła i Adam stwierdził że kolejny tydzień bez zmian ;p W sumie to się nie dziwię jak 1,5kg [...]

Tak więc ostatni trening w tym tygodniu i jak zawsze padło na plecy :p Trening siadł ogolnie spoko, jakoś energia na treningu cały czas trzyma się dobrze czego nie można powiedzieć o energii za dnia :D hehe Ale co do treningu, wiosło to samo obciążenie co poprzednio czyli 142,5kg ale jakby lekko lżej szło, co w sumie udowodnił regres gdzie [...]

05.12.2021 10 Tydzień Masy Waga: 114,9kg Cardio: 4x 25min ew Dzisiaj trening rąk. No i siłowo trochę nie poszło dzisiaj. Jutro robię off a w następnym tygodniu zastanowię się czy nie przejść na system 2dni on 1 off ;) Zobaczę jeszcze jak to będzie ;)    Trening: 1. Pompki na poręczach 25x10 20x8 10x8 27x9 20x9 10x9 30x8 20x9 10x9 31x7 20x8 10x8 [...]

28.09.2019 Hej Tak więc ostatni trening w tym tygodniu :) Dzisiaj siało całkiem przyzwoicie :) w sensie że już fajnie skupienie, energia na treningu itp. w porównaniu do wczorajszego dnia to niebo :) A więc w wyciskaniu na barki sztangi dodane kolejne 2,5kg, masakra czułem jakbym ledwo co z tych stojaków ją wyrwał... no ale jakoś poszło, z tego co [...]

[...] Dzisiaj jedyne co to czuję że weszło tam gdzie miało wejść więc może nie ma tego złego :) Na samym dole wstawię też foty z raportu :) Wagowo ze 109,3kg na 107,8kg w tym tygodniu. Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x8 120x4 100x10 80x11 40x12 70x8 100x6 120x0 110x4 100x6 80x11 2. Unoszenie hantli na [...]

[...] dodam tym razem 5kg i zobaczę jak to pójdzie, chciałbym teraz celować w to 8p. Reszta bardzo spoko weszła, teraz ciężko się łazi ;p Jutro pójdzie Klatka + barki, ręce w tym tygodniu będą miały spokój aż do soboty Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 125x6 160x6 190x3 230x5 80x12 125x6 170x6 200x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) [...]

[...] czy coś, no na barkach dzisiaj to tak spompowało że wytrzymac nie mogłem, szczypało aż do bólu :D Nie wiem dlaczego tak, pierwszy raz tak mam a już startowałem tydzień po tygodniu i co 2 tygodnie ale wtedy tego nie było. teraz dosłownie w robocie napne piceps czy triceps to czuję jakby był spompowany po serii :) Fajnie xD Na treningu tez [...]

[...] też przeszkadzało mocno w treningu... Ale nie na tyle żeby przestać xD Lecę robić szame na jutro a raczej już tylko rozdzielić :d no i jutro plecki i ostatnie cardio w tym tygodniu :) no chyba że w niedzielę jeszcze wpadnie po raporcie ale to się zobaczy do niedzieli daleko xD Niżej filmiki no i zdjęcia szamy :P nie wiem czy w ogóle wstawiać [...]

03.08.2019 Hej :) Tak więc ostatnie cardio i ostatni trening w tym tygodniu ;p Jutro pełen chill :D mam taka nadzieję :D Dzisiaj Push 2 z naciskiem na barki, łokieć dzisiaj nawalał jak wściekły niestety... co lekko ograniczało w treningu, cały czas lecą maści i staram się oszczędzać tą rękę, już kiedys tak miałem. mam nadzieję że jutro sobie [...]

14.09.2019 Siemka A więc ostatni trening w tym tygodniu. Push 2 czyli nacisk na barki :) Fajnie weszło, przy wyciskaniach dodane obciążenie, w sumie to gdzieniegdzie dodawałem po 2,5kg a gdzieniegdzie chciałem sobie zrobić więcej rep niż ostatnio, oczywiscie nie wszędzie pykło jak chciałem no ale takie życie ;p Foteczka na dole, aaaa no i to na [...]

5 Tydzień MiniCut 21.12.2019 Elo Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu no i padło na Push2 czyli Barki na początku, klatka w środku i triceps na koniec :) heh trening dobry, trenuje mi się fajnie, siła nie ta ale nadrabiam sobie innymi metodami. W ogóle co triceps na końcu napompowałem na tych linkach xD myślałem że go rozerwie :D mega sprawa [...]

[...] na czczo :) Tak więc kolejny tydzień masy i od dzisiaj 40g węgli więcej (+20g w 1 posiłku i +20g w 5 posiłku) Póki co jedzenie fajnie wchodzi, zobaczymy jak będzie po tym tygodniu. Planowo dzisiaj nogi. Tak jak wspominałem środa i niedziela w tym tygodniu będzie wolna od treningu. Nawet w sumie fajnie bo DNT wpadnie przed treningiem pleców to [...]

[...] sobie na spokojnie a w poniedziałek znów zabawa na dworze... Bo nie wyobrażam sobie po nogach jeszcze coś robić w poniedziałek więc dlatego taka decyzja :) Więc w następnym tygodniu off wpadnie w pon/czw i pewnie w niedziele chyba że spodobają mi się niedzielne treningi nóg xD Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) 108,7110,5 CCx10 10x10 [...]

[...] Masy Siemka Dzisiaj waga 113,1kg. Na treningu łapy. W sumie to czucie itp spoko, tylko czasami jakby siły trochę brakowało. A niby zrobiłem więcej dnt xD Chyba w następnym tygodniu odpuszczę po 1cw bica i trica w dni klaki i pleców :) Co do zmian to nie robimy żadnych. Trzeba uspokoić tą wagę, czyli Adam był tego samego zdania co ja :) Więc w [...]

16 Tydzień Masy Wtorek 02.06.2020r 107 Dzień Masy Hej Dzisiaj waga 113,3kg i planowo klatka, barki, triceps ale tak jak pisałem wcześniej w tym tygodniu ręcę zrobie tylko raz. Poza tym i tak były robione w niedziele, jeszcze je czuję to bez sensu byłoby targać trica dzisiaj. Klatka całkiem spoko siłowo, pierwsze główne serie poprawione, na [...]